Dia Mundial do Sono: A Importância da Qualidade de Descanso e as Iniciativas de Instagram
Hoje, 14 de março, celebramos o Dia Mundial do Sono, uma data promovida pela World Sleep Society com o objetivo de alertar sobre a relevância de um sono de qualidade. No ano de 2025, o tema escolhido é “Faça da Saúde do Sono uma Prioridade”, destacando a necessidade urgente de aprimorar nossos hábitos de descanso. Estudos recentes realizados pelo Instituto Superior de Saúde (ISS), pela Universidade Bocconi e pelo Instituto de Pesquisa Farmacológica Mario Negri revelaram dados alarmantes: quase um em cada três italianos dorme menos do que o ideal, e um em cada sete enfrenta problemas relacionados à qualidade do sono.
Um dos fatores que contribuem significativamente para a interrupção do sono noturno é o uso excessivo das redes sociais. Para abordar essa questão, a Meta, empresa responsável pelo Instagram, desenvolveu diversas ferramentas nos últimos anos com o intuito de ajudar principalmente os adolescentes a gerenciar melhor o tempo que passam na plataforma, especialmente durante os períodos destinados ao sono.
Melhores Práticas para Gerenciar o Tempo no Instagram
1. Limite Diário: Mantenha o Controle do Tempo
- O recurso de Limite Diário permite que os usuários definam um tempo máximo de uso do Instagram, com opções variando de 15 minutos a 2 horas. Isso pode ajudar a evitar o uso excessivo antes de dormir.
- Como ativar: Acesse Configurações > Atividade > Gerenciamento do Tempo > Limite Diário.
- Para adolescentes: O limite padrão para contas de jovens é de 1 hora, podendo ser restringido pelos pais.
2. Modo Não Perturbe: Silencie as Notificações
- Com a função Modo Não Perturbe, os usuários podem silenciar notificações em horários específicos, criando um ambiente propício para o descanso.
- Como ativar: Vá para Configurações > Atividade > Gerenciamento do Tempo > Modo Não Perturbe e selecione os horários desejados.
- Adolescentes: Para contas juvenis, essa função é automaticamente ativada das 22h às 7h.
3. Silenciar Contas: Reduza as Distrações
- A opção de Silenciar permite que você esconda posts e stories de determinados usuários sem precisar deixá-los de seguir, minimizando distrações.
- Como usar: Prossiga para o perfil do usuário, clique em "Seguindo" e selecione "Silenciar", optando pelo que deseja ocultar.
4. Mensagens Diretas Programadas: Comunique-se Sem Perturbar
- Uma opção recente é agendar o envio de mensagens diretas, ideal para quem deseja contatar amigos e familiares sem interrompê-los em horários impróprios.
Contas para Adolescentes: Protegendo os Jovens Usuários
O Instagram implementou Contas para Adolescentes para usuários entre 13 e 17 anos, com configurações automáticas que limitam interações e expõem menos a conteúdos sensíveis.
- Principais características:
- Contas privadas para menores de 16 anos e novos inscritos com menos de 18.
- Restrições em tags, menções e interações: apenas pessoas seguidas podem interagir.
- Conteúdos sensíveis são reduzidos em seções como Explorar e Reels.
O crescente uso das redes sociais exige uma gestão consciente e equilibrada. Ferramentas como as desenvolvidas pelo Instagram não apenas favorecem o bem-estar digital, mas também podem contribuir para uma melhor qualidade do sono. Em tempos em que a conexão digital é cada vez mais intensa, é fundamental priorizar nossos horários de descanso e garantir uma vida saudável e equilibrada.
